SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Inne podciaganie

Czy chodziło Ci o: "inne podciąganie"?

  • Prośba o pomoc w ułozeniu planu na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68-70~~ Wzrost :173 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : od listopada 2012 2x w tygodniu fbw, a tak na powazniej to dopiero od stycznia tego roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full Dieta : 2,5-3k kalorii Przeciwskazania medyczne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2014-02-14 00:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPITJaki jest?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wszystko o mnie w ankiecie, trenuje m.in. dlatego że mam kurzą klatkę :( Chce też właśnie aby klatka była moim piorytetem. A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS.Mam skolioze i dlatego nie robię przysiadów i wyciskania na barki PS Dużo jeżdżę na rowerze(nogi) PLAN by LitwaR [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-02-15 22:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-tygodniowy do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : facet Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : łącznie sporo ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 4300kcal / B:200 T:200 W:420 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyny cyklicznie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2011-12-04 17:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-05-16 16:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2010-02-10 23:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! NICK: paleontolog PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2012-02-02 15:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2xtyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-04-22 18:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja masa oceńcie prosze!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2008-10-20 22:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do spr dzieki z gory za odp!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam a wiec dotychczas cwiczylem klatke z bicepsem a triceps z barkami chce zmienic nastepny trening i trenowac klatka + tric a plecy + biceps Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2009-03-04 13:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. 10,8.6.4 powt. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 10,8,6,4 powt. 3. Rozpiętki na ławce prostej. 3X8 powt. 4. Przysiady ze sztangą na barkach. 10,8,6,4 powt. 5. przysiady wykroczne. 10,8,6,4 powt. 6. Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8,6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-08-18 21:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 171cm Główny cel treningowy : delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa i utrzymanie wagi 75 kg, siła dynamiczna Cele poboczne: BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2010-09-30 00:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gora kaltki - jakie cwiczenie dodac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Cwicze klatke nastepujaco: skos - hantle plaska - sztanga rozpietki - maszyna mam problem z rozbudowaniem gornej czesci klatki piersiowej. Dol jest ladny, boki tez ladnie rosna ale gora pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2009-03-19 21:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy POPRAWA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema... Poczytałem fora i ułozyłem taki oto Split: Pon. Klata: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skok 3s Bary: Wyciskanie siedząć 3s Tric: Wyciskanie francuskie siedząc 3 Wt. Nogi: Przysiady 3s Wspięcia na palce 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Martwy Ciąg 3s Bic: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-04-19 19:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosic o pomoc w ułożeniu/ dobraniu planu treningowego do mnie. Aktualnie zaczynam 3 miesiac splitem 3 razy w tygodniu i chciałbym coś zmienić. Myślałem o treningu typu A B Wolne A B wolne wolne Nie mam doświadczenia w ich układaniu dlatego może ktoś mi poda jakieś wskazówki. Szukałem na formum jest pełno planów, ale nie znalazłem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2010-03-08 18:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 3,5miesiąca Uprawiane inne sporty: tenis 2h/ tydzień. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest (8 posiłków dziennie). Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2015-04-11 14:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: Klatka (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 12/10/8/6 (40kg) 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 10/8/6/6 (8,5kg) 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/8/8 (8,5kg) Biceps (11 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą, powt: 10/10/8 (30kg) 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 10/10/10/10 (8,5kg) 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6207 Data: 2011-01-10 15:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wszelkie uwagi mile widziane Trening A nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -martwy ciąg 5x5 barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 biceps: uginanie ramion ze sztangom 5x5 brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5 trening B nogi: -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2010-02-03 20:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase Powrot na siłke

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-03-11 13:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 10/9/8 potórzeń Wiosłowanie 3 serie 10/9/8 potórzeń PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/9/8 potórzeń Barki wyciskanie sztangi zza głowy 3serie /10/9/8 unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2009-01-27 22:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 DNIOWY TRENING NA MASE - DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Chcialbym aby ktos doswiadczony w kulturystyce ocenil moj ponizszy plan, dal jakies wskazowki i ewentualnie wprowadzil jakies zmiany. Na silowni cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. Wczesniej cwiczylem treningiem FBW, teraz chcialbym zaczac porzadnie cwiczyc, laczac przy tym poszczegolne partie miesni. W swoim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3359 Data: 2009-10-28 01:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)